北京看白癜风哪家最好 http://m.39.net/pf/a_4782744.html强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯骶髂关节、髋关节、脊柱旁软组织及外周关节等。对强直性脊柱炎患者来说，运动疗法有很多好处，它的效果是药物难以达到的。其目标是：维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持肢体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等。同时，运动锻炼是消除焦虑和忧郁的最好办法，功能锻炼在某一定程度上产生的疲劳，可使睡眠更深，第二天精神更加饱满，精力更加充沛。为此患者可以经常做一些深呼吸、扩胸运动、屈膝、屈髋、弯腰、转头、慢跑和太极拳等运动。除此之外，还可进行以下几类练习：1、床上伸展运动早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，伸展满意后，放松；伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。2、膝胸运动仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2~3次，放松；做双手抱双膝2~3次，至僵硬消失为止。3、猫背运动趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸至满意为止。4、腹部运动目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持5秒钟，回复到原位，以上动作重复5次。5、转体运动取坐位，屈膝平局双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持5秒钟后重复。每侧5次。6、转颈运动坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧5次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，复原；仰头尽量靠后，复原，每个方向5次。7、扩胸运动目的是伸展胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足于肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟，恢复原位，重复5次。8、松弛训练及盆骨倾斜运动躺在一坚实且舒适之平面如毛毯，另背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到两次，接着吸气也数到两次，在握紧拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到手臂，传入头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩腹部并且将下背平贴地板。9、膝靠胸运动此时宜用双手握住一膝，并且缓慢拉向跨步，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样的运动，之后再两膝同时做。总的来说，患者要根据各自的具体情况，选择平稳缓和的锻炼方式，持之以恒，注意掌握运动的强度和合理休息，这样的运动治疗才是安全有效的。责任编辑/赵孟虎编辑/杨杰茗张永杰排版/任兴陕西省体育局陕西省体育科学研究所·陕西省体育科学学会长按
