治疗白癜风的知名专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170630/5503611.html作为白领、码农的头号职业病，「扭曲」的脊柱不仅使外观姿态难以挺拔，更让人开始承受疼痛折磨。
脊柱就像是房屋的「承重柱」，坐、卧、立、跑、跳等各种姿势和生命活动都得需要依靠脊柱，以及使周围的核心肌肉群带动身体移动。脊柱开始失衡，意味着这根「承重柱」难以支撑原本的重量。当重量转嫁于其他脆弱部位，是疼痛开始的时候。打开大众点评，仅上海本地脊柱相关的康复工作室就将近家。其中有兴起的美式整脊以及传统的脊柱推拿，而越来越多的青少年特发性脊柱侧弯（AIS），也在整个「脊柱修复」市场中占据主流[1]。甚至*府层面正在计划将脊柱弯曲异常纳入学生常见病监测网络[8]。但相比外力干预，将失衡的脊柱回正，更需要「主动健身」作为解决方案。现代人久坐时间的增加和缺少的运动锻炼，脊柱健康需要被重视。下背痛是最常见的脊柱问题导致的伤病，可能的原因是例如椎间盘突出或肌肉过度劳累。而由于现代人日常久坐的姿势和减少的运动行为，导致核心肌肉的无力缩短，脊柱也因此被这些瘫软的肌群拉扯失衡。以骨盆前倾为代表的体态焦虑背后，其实也属于脊柱问题。打开淘宝，各种骨盆矫正器，修复带罗列不穷。上千元的骨盆矫正器打着20分钟收胯提臀的广告，但体态不良背后的成因却少有人探究。骨盆前倾人群常出现于孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人以及久坐不动人群，这些人群由于重心前移，逐渐形成了「前凸后翘」的身体姿态，长此以往导致了腹横肌拉长力量减弱，髂腰肌紧张短缩。为了保证健康的脊柱，需要的是强韧的背部和腹部肌肉。并且深层肌肉在维持身体姿势中也起着重要作用，以稳定脊柱中的每个椎骨并确保高度的活动性。对于深层肌肉的训练，普拉提，瑜伽被证明有效。同时，合理的力量训练，也能够巩固躯干肌肉。设计于一战时期的普拉提，效果在于通过额外的侧身和转体动作来激活脊椎。而瑜伽可以让身体的肌肉群尝试在不稳定的表面或单腿姿势上进行深层肌肉的锻炼。达到促进肌肉平衡的能力。■普拉提虽然可以通过运动有效地消除由于缺乏锻炼而引起的肌肉紧张和脊柱疼痛。但是，不正确的运动（尤其是肌肉未受训练和关节经验不足的运动）也会对脊柱造成伤害。健身房逞强的罗马尼亚硬拉后加重的腰肌劳损从而引发的腰椎间盘突出已经屡见不鲜。知乎搜索「硬拉腰伤」，任意的相关问题浏览量都达到上万。■因为硬拉导致腰椎受伤的现象来源：知乎德国运动医学与预防学会也早就提出完全不鼓励背部患者进行突然涉及举起重物的运动，例如举重或健美运动[7]。特别是如果背部，腹部和骨盆的肌肉训练不均，更会加剧躯干的不稳定，过度伸展或需要快速转动的运动（羽毛球，篮球等）也可能会导致椎间盘受伤。因此，了解适合脊柱训练的适当运动和必要的技巧，并进行合理的运动计划。才能够真正的预防和改善脊柱问题。更多人的疼痛，来自脊柱的失衡作为人体的主要支柱，脊柱失衡会带来很多疼痛负担。年健康中国行动推进委员会将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生等列为劳动者应当预防的疾病。前述的大部分问题，都来自于脊柱。为了改善脊柱的问题，许多商家推出了脊柱矫正的产品，背背佳自年发售以来，他的效果始终争议不断，一些使用了背背佳的青少年的驼背现象并没有得到改善，反而出现了腰椎前凸或胸椎后凸的副作用。有骨科医师指出，背背佳无法矫正脊柱侧弯，医院接受检查治疗[2]。■由于肌肉，韧带，肌腱和筋膜的缩短和粘连引起的脊柱侧弯变形常见的脊柱问题通常由肌肉紧张，椎管阻塞，椎间盘突出，以及坐骨神经问题导致。而他们都会导致下背痛的发生。根据年发表于《柳叶刀》的全球疾病负担研究报告，下背部疼痛的发生率已达到流行病的程度，84％的成年人一生中至少出现一次[3]。这种慢性疼痛造成的巨大间接社会经济成本超过了心脏病，癌症或糖尿病所估计的成本[4]。虽然被称为背部疼痛，但疼痛的原因却与人体的主要支撑结构脊柱密不可分。除了先天性的脊柱侧弯问题，许多继发性的脊柱性疼痛，都是由于肌肉，韧带，肌腱和筋膜适应了躯干不良的姿势。它们不对称地发育，并在骨骼结构上有不同的拉力，因此脊柱遭遇了「扭曲」。■不良跑姿或是形成脊柱失衡的原因常见的除了由于生活姿势引发的脊柱问题，还会通过不规范的运动引起。如很多业余长跑爱好者都有过和脊柱相关的损伤问题。这是因为他们跑步的姿势不正确，导致的躯干发力低效，肌肉工作不符合人体力学，从而提高损伤发生的机率。■核心的表层和深层肌肉群为了降低受伤概率，需要身体躯干部位表浅和深层肌肉的力量。他们在保持身体和脊柱稳定、正常姿态以及躯干正常活动中起到关键作用。虽然这些肌肉可以独立工作，但是在人体活动中它们往往是协同工作的。骨盆周围的肌肉包括臀肌、脊柱周围肌肉（竖脊肌、脊肌等等）、腹肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌）、髋内收外展肌、屈髋肌群和盆底肌等。深层肌肉有些「隐藏」且无法看见。它位于表面肌肉下方，靠近关节，因此能起到稳定躯干的作用。稳固脊柱，需要主动健身对于这些肌肉（核心肌群），更重要的是学会协调和控制这些肌肉发力的能力，而不只是单一发展肌肉肥大和绝对力量。另一方面，如果我们的深层肌肉太虚弱，则很容易出现姿势不良，肌肉骨骼磨损和背部疼痛等迹象。因此，科学的主动健身，是预防脊柱问题的优选方案。年发表于国际物理疗法与控制杂志的一篇文章提出了脊柱节段稳定训练。脊柱节段稳定训练是一项运动学习练习指南。关键的重点是再训练腹横肌和多裂肌，以及结合整体肌肉系统的综合训练[5]。■脊柱节段稳定训练，第一节段训练腹横肌，多裂肌等深层稳定肌肉，第二节段训练腹直肌，内外斜肌等表层肌肉来源：USNationalLibraryofMedicineNationalInstitutesofHealth除了运动疗法外，常见的物理疗法还有普遍的PNF（本体感受神经肌肉促进），通过有针刺激关节，肌肉和肌腱，促进知觉刺激，这对于运动组织至关重要。能够帮助肌肉骨骼疾病患者提高安全性和独立性，并缓解或减轻疼痛。以及渐进性肌肉松弛术（PMR），它的工作原理是有意识的拉紧和放松肌肉，使全身更深层放松。并将肌肉张力降低到正常水平以下[6]。吸气时，收缩一个肌肉群（例如大腿上部）5秒钟至10秒钟，然后呼气并突然释放该肌肉群的张力；给自己10到20秒钟的时间放松，然后继续下一个肌肉群（例如臀部）；逐步使身体收缩并放松肌肉。脊柱健身指南当已经出现脊柱疼痛问题的人群在健身房进行运动时，需要了解适合脊柱训练的适当运动和必要技巧。如果运动需要脊椎过度伸展，突然的改变动作或躯干的快速转动，都是带有风险性的。如健身房常见的团操和动感单车，就需要与健身教练提前沟通过具体的动作技巧。另外，健身房中具有代表性的硬拉动作，是出现椎间盘问题的主要的风险因素。■不正确的姿势下每一节脊椎都承受了极大的压力。由于椎间盘及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。来源：stronglifts独立的背部伸肌和核心肌群的锻炼，臂力训练，慢跑，游泳原则都上适合预防或减轻背部疼痛。以达到平衡训练肌肉，韧带和关节的目的[7]。但是，该建议并非没有限制地适合所有人群。例如，对于体重超过90公斤的人，慢跑会使关节承受太大的压力。此外，这些运动只有通过正确的姿势进行，才会有益。而作为来自康复室的训练体系，普拉提，瑜伽更多是静态运动代表，以核心控制、关节排列和配合呼吸等为基本原则，更适用于预防腰痛和椎间盘突出。有针对性的力量训练能增强躯干区域的深层肌肉，背部和腹部肌肉越强，它们对脊柱的支撑功能就越有支撑作用。失衡的脊柱，需要用主动健身来修复。
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