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女性优生优育的营养支持

女性一生分六个生理周期，包括婴幼儿期、儿童期、青春期、性成熟期、更年期、绝经期。女性生殖机能的启动和运作，全源于一套女性特有的荷尔蒙全自动系统。自青春期开始至更年期均于女性荷尔蒙分泌有千丝万缕的联系，可以说荷尔蒙支配着女性一生的生理历程。女性荷尔蒙是几种激素的统称，而荷尔蒙的正常分泌则有赖于均衡的营养所支持。

妊娠期及哺乳期则是女性一生中对营养需求最高的时刻，必须要加强营养。胎儿生长发育所需的各种营养素均来自母体，孕妇本身也需要为分娩和泌乳储备营养。因此孕妇的营养状况对于妊娠过程，胎儿的生长发育，母体的健康都有极为重要的影响。许多女性的健康问题往往由于孕期营养不良而产生。根据研究资料显示，为两个孩子喂奶的母亲，她本身的钙质流失量会高达克。若失去的钙质不被及时补充，骨质便会不断流失，更年期后就会患各种骨科病。

（一）孕妇的营养补充妊娠期的膳食原则①清淡、易消化、口感好。②每日--克谷类，每日50--克豆类及其制品。③每日50--克的肉、禽、鱼等动物性食品，1--2个鸡蛋。④每日--毫升鲜牛奶。⑤每日--克的蔬菜及--克的水果。⑥每日15--20克的烹调植物油、糖适量。妊娠期所需要的营养素包括母体和胎儿的营养素，需求量比较大，单靠以上食物往往摄入量不够，需要额外补充营养素。要注意以下几点（1）孕前的体重女性怀孕前力争达到最佳体重，体重过低或过高都会影响经期和排卵，以致降低生育能力。由于雌激素主要在卵巢和脂肪细胞内产生，过于苗条的话，体内脂肪细胞产生的雌激素不足；过胖的话，脂肪细胞产生的雌激素过多。这两种情况都会破坏促进生育激素的平衡。体重过低的妇女，常会产下低体重的婴儿。营养缺乏、出生体重低是全球五岁以下儿童死亡的主要原因。肥胖者怀孕，会使婴儿神经管畸形的风险增加一倍；更容易发生妊娠糖尿病、高血压以及生育后的感染。（2）孕期的生理特点妊娠过程分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段。其生理特点有很大的变化，子宫由50克增至0克，血容量增加35%（1毫升），乳房发育完善，为哺乳做好准备。经过天的孕育，由一个看不见的受精卵长成体重约3.2千克的新生儿。因此孕妇补充全面的营养是优生优育的前提。（3）孕妇的营养需要孕期各种营养素都明显增加，能量比平时多-千卡/天；蛋白质比平时多5-20克；钙的适宜摄入量为-1毫克，比平时多毫克；铁的需求量增加最大，适宜摄入量为15-35毫克/天，比平时多一倍；锌的推荐摄入量为11,5-16,5毫克，比平时多30%；VC的需求量也明显增加，比平时多30%；孕期需要大量的叶酸、VB6和VB12来满足细胞迅速分裂增值的需求；其他各种维生素和矿物质的需要量都有不同程度的增加。怀孕全过程蛋白质增加量为2克以上，为子宫、胎盘、乳房及胎儿的生长发育所使用，为产后哺乳做储备。多种维生素和矿物质包括VA、VD、VB族、VC、VE、钙、铁、锌等对胎儿的生长发育都有密切关系，孕期要特别注意补充这些必需营养素。

（二）孕妇容易发生的营养缺乏症及其后果我国孕妇近%缺乏钙，缺铁率90%，缺锌率50%，蛋白质不足者50%，B族维生素，VC、VA、VD、VE等也都有不同程度的缺乏。这些营养素的同时补充，会产生1+1＞2的协同效应（即木桶效应），其中的任何一种缺乏，都会对孕妇和胎儿的健康带来严重影响。由于孕期荷尔蒙的作用，孕妇体内的B族维生素会经尿液大量排出体外，尤其是VB6的需要量比平时多几倍，缺乏孕妇会出现恶心、呕吐、口臭、头痛、便秘、痔疮、屁多、皮肤干燥脱皮、头皮屑多、易患产后抑郁症等。若未及时补充会造成新生儿智力发育迟缓、痉挛、贫血等。B族维生素与蛋白质的吸收利用率成正比，若缺乏，吃的再好，仍会因为VB6的缺乏而导致蛋白质的缺乏。而蛋白质的缺乏孕妇会出现浮肿、贫血和多种脏器功能的损伤。在孕早期，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育具有决定性的影响，缺乏即有可能造成终身的智障。在整个孕期蛋白质缺乏会使细胞分裂及生长速度减慢，导致新生儿体重过轻，生长发育迟缓，死亡率大大增加。孕妇缺乏钙、镁会出现紧张、失眠、肌肉抽筋、对噪音敏感，脾气暴躁等。年老后牙齿易蛀牙，腰、腿、痛，骨折等。会导致高危妊娠，胎儿畸形，孩子出生后，骨骼发育不良，影响容貌，蛀牙的机率也增大。VD促进钙吸收，缺乏时补钙没效果。孕妇铁缺乏会出现晕眩、倦怠、心悸、精神不济。导致母婴贫血，胎儿发育不良。锌缺乏，孕妇会食欲不振，影响各种营养素的摄入。孕早期缺锌会导致无脑、脊柱裂等畸形儿；孕中、晚期缺锌会分娩出低体重儿，孩子智力也会受影响。锌缺乏还会对孩子的性腺发育有较大影响。

孕妇缺乏叶酸、VB12，脸上会长难看的*褐斑，会导致胎儿神经管畸形。缺乏VC、VE，会出现牙龈肿痛、出血、长妊娠纹、贫血、易感染、免疫力低下，易患静脉炎，静脉曲张。会导致胎儿流产、早产、先天性心脏病等。缺乏VA孕妇会出现眼干、流泪、怕光有烧灼感，皮肤干燥角质化，牙齿出现裂纹，自发性流产，增加孕妇的死亡率。会导致胎儿眼睛发育不好，唇腭裂，中枢神经系统、颅面部、心血管畸形等。孩子出生后，骨骼发育迟缓，牙釉质发育不全等。总之，妊娠早期营养不良会损伤母婴大脑和心脏，而后期营养不良会损伤肺。

（三）充足的营养对母婴的巨大好处中国人一般都很重视传宗接代，都希望生个健康聪明漂亮的宝宝，都比较重视优生优育的问题。其实，最重要、最有效的优生优育办法就是均衡营养，注意膳食，充分补充营养素。中国大陆每年新出生万左右的先天畸形婴儿，对家庭和国家都造成很大的负担，其主要原因就是营养素缺乏。母亲怀胎十月，期间难免有多种有害因素侵入母体，如出现感冒、病*感染、辐射等，有可能打针、吃药，这些有害因素都有很大风险，最后都是以消耗母体营养素，伤害胎儿为代价，如果体内有充足的营养，就能预防疾病，大大减少有害因素对胎儿的伤害，达到优生优育的效果。

当你准备要孩子时，至少要提前半年做营养准备。为什么呢？其主要目的是：第一要调理好男女双方的身体，男方身体健康了，精子质量好，基因才有保证；女方身体健康了，营养素储备充足，孩子才有保证。第二，一般来说很多人搞不清楚什么时候怀孕，等到发现时往往已经怀孕40-50天了。而怀孕前三个月及其关键，绝大多数畸形的发生都在这个时期，这一时期由一个受精卵长成人形的时期,最怕生病和有*物质的侵害。提前使用营养素可以防止由于营养素缺乏所导致的大量畸形，使孩子的智力得到充分发育；另外营养素也提高了母体的免疫力，减少患病的机率，提高了母体对有*物质的清除能力，为孩子建立了一道严密的保护网，让胎儿在一个安全、舒适而又营养充足的母体里生长。营养充足的孕妇一般没有妊娠反应，原有妊娠反应者补充营养素后,反应也会很快消失；营养充足的孕妇,怀孕期间有的还可以长高几公分，生完孩子后，母亲身体可比怀孕前好很多，而营养不足的孕妇，生完孩子后身体会比怀孕前差很多，并且以后很难补回来。因为怀孕期间促进胎儿生长发育的激素也会促进母亲身体的修补。比如，大家熟悉的钙，怀孕期间成年母亲还可以在激素的作用下往骨骼里塞很多的钙，从而改善骨密度，提高峰值骨量；而成年人非怀孕期间是没有办法往骨骼里塞钙的，只能保持。使用营养素后，孕妇产后恢复的很快，婴儿生下来很安静，不哭不闹，非常好带，非常健康。营养调理的好，妊娠期间可以打造一个全新的母亲，这是女人绝对不能错过的机会，是老天对母亲的最大回报。所以在怀孕前、后使用营养素，确实有助于生养一个健康聪明的孩子，这肯定是最有价值的投资，回报率真的无法用金钱来计算。妊娠期强力推荐的营养保健品--具有80多年历史的世界营养保健品领导品牌“纽崔莱”：铁质叶酸片、钙镁片、蛋白质粉、倍立健片、小麦胚芽油营养胶囊、天然B族维生素片、VC片、天然类胡萝卜素胶囊，果蔬纤维素嚼片等。本文是我们以多年的市场经验为准妈妈们精心打造的新春礼物，祝愿各位准妈妈们都生一个健康、聪明、漂亮的宝宝。预祝大家新春快乐！下期再见理想健康管理教育咨询工作室陈奇发表于年2月5日本文参考文献：世界著名营养学家阿德勒·戴维斯著《吃的营养与妈妈宝宝健康》、《吃的营养与保健》、《吃的营养科学观》、《吃的营养与治疗》，国立医院教授、内科主任医师、国家著名营养学博士吴为群著《营养防病圣典》，国家职业资格培训教程《公共营养师》以及本人多年的市场成功案例。

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