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练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗?
答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。
脊柱侧弯有什么危害？
1.影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。2.影响生理健康脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。3.影响心肺功能脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。4.影响胃肠系统脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。▼对于重度的脊柱侧弯，医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢?简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，核心等等。这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：拉伸腰肌身体平衡练战士1式
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚向外90度，左脚微内扣
身体转向正右方，髋部中正
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈右膝，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪；扩张胸部、伸展颈部，延缓衰老；纠正骨盆前倾；不仅能消除背部及肩部肌肉紧张，还能增强人的平衡感。战士2式山式站立，双脚打开适当的距离转左脚向外90度，右脚微内扣右脚膝盖与脚尖通向右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手臂侧平举髋部中正，呼气，屈左膝大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧功效：强壮两腿，消除小腿痉挛，使要不更灵活有力。战士3式在动作2的基础上呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上双手臂向前伸展或者向后伸展都可以保持5-8个呼吸，换另一侧功效：帮助收缩和加强腹部器官，可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。脊柱伸展扭转练习简易坐扭转简易坐，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩膀、颈部僵硬，以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，强化各脏腑及促进血液循环系统的功能，改善痔疾及坐骨神经痛。牛面式坐立在垫面上，伸直双腿将右脚放在左侧臀部外侧屈左膝，左脚在右臀外侧吸气，双手前平举呼气，右手臂内旋向后屈手肘放在脊柱的后侧左手臂外旋向上伸展屈手肘放在背部后侧，双手交握保持5-8个呼吸，换另一侧功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部，可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全伸展。单腿背部前屈坐立在垫面上，伸直双腿屈左膝，左脚放在右大腿内侧吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手握住前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧功效：伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。脊柱的伸展和背部加强练习骆驼式跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，双腿垂直垫面，身体后弯保持5-8个呼吸功效：可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。蝗虫式俯卧在垫面上吸气，双手前平举呼气，抬起双腿，同时抬起头部双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸功效：可以是脊柱得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性，还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人，经常练习这个体式可以获得很大的益处。加强核心斜板式四柱式俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹，双脚打开与髋同宽呼气，收紧核心，伸直手臂前脚掌推地，身体一条直线核心力量差的伽人可以先屈膝做核心力量比较好的伽人可以屈手肘进入四柱式保持5-8个呼吸功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。仰卧上升腿仰卧在垫面上吸气，双手向上举过头顶呼气，收紧核心，双腿向上90度保持5-8个呼吸功效：有效缓解腿、脚水肿，缓解腿部疲劳；缓解神经系统的紧张，同时还促进体内血液循环与回流，促进消化系统的运转。仰卧交叉腿在动作10的基础上双腿交叉上下，重复练习10-12组功效：伸展脊柱使背部自然放松，减少脊柱压力，左右交叉可以活动脊柱。整体放松练习挺尸式仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想10-20分钟功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和，还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。脊柱侧弯、腰间盘突出等问题，已经不再是老年人的专属，不少年轻人也会出现，主要是由于久坐姿势不正确导致的。轻度可能只是影响体态的美观，重度的话可能就会影响正常生活，所以出现问题一定要及时治疗和控制，以上5个方向12个体式，伽人们要经常练习哦~*随心瑜：新一代瑜伽教练线上学习的平台，希望你花少的钱，得到优质的学习！每晚21：00，与你分享瑜伽知识与课程！?人未老，膝先痛！5个瑜伽体式，让你的膝盖健康起来！?女人比男人容易变老？这套瑜伽体式，有效预防女性衰老，适合30岁女性每天练习！?越胖越显老？9个高强度动作在家练，燃脂瘦腰又翘臀！（附动图）?秋季当道，全民养肺，刻不容缓！4个养肺瑜伽体式+4种润肺食物，超有效！脊柱正，不生病！10大实用训练方案科学调整脊柱曲线改善体态、美化背部理疗脊柱同时全身塑形！识别图片立即购买点击“阅读原文”，进入名师课堂！整理不易，喜欢点个赞预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
