白癜风患者能否服用复方斑蝥酊 https://m-mip.39.net/m/mipso_6086256.html牛面式提高了肩膀的灵活性并刺激了良好的姿势。这种瑜伽练习对那些在电脑前花费大量时间并出现脊柱后凸（上背部变圆）的人特别有益。
类别：开胸器
据有关瑜伽士练习得出的体验：牛面式有助于拉直脊椎并改善整体身体姿势，消除肩膀以及上背部和中背部的紧张感。改善后凸畸形的状况（长期驼背上背部或圆肩）
进入姿势：
1.坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上。
2.将右臂伸向一侧，弯曲肘部，将手放在肩胛骨之间，手掌朝外。
3.将左臂举过头顶并弯曲肘部，将左手掌放在肩胛骨之间（手掌接触背部）。
4.将双手放在背后，在肩胛骨之间。
姿势要点：
1.颈后部应尽可能保持笔直。
2.你的下背部应该只略微拱起（保持其自然曲线）。
3.尝试将上臂的肘部保持在头后。
可调整舒适姿势：
1.如果双手放在脊椎上，但不要触摸，请抓住带子或毛巾以提供阻力。
2.如果你的下手没有到达你的脊椎中心，不要试图握住你的手。取而代之的是，用另一只手轻轻握住肘部，并在肩部进行旋转。
3.如果坐在脚后跟上不舒服，请在臀部下方使用垫块或垫子。
结束姿势：轻轻松开双手，转动肩膀，然后向另一侧前进。
练习时间的长度：
初学者：每边30秒–1分钟
中级学者：每边1--2分钟
高级学者：每边2--4分钟
注意事项：有以下症状者不要练习（肩部问题、膝盖问题）
