小密语录:不要忽略练习瑜伽时的小动作，小动作却有大功效呢。
女生如果想提升自己的气质的话，开髋是很重要的，有些瑜伽课程直接标明需要开髋，然而每个人的体质是不一样的，所能接受的极限也是不一样的，不要强求，循序渐进才是开髋所需要的。可是开髋对于身体的好处也有很多，开髋柔软髋部的韧带肌群和改善驼背，使整个人的气质提升。说了这么多不如做起来，这几款体式小密觉得特别适合想开髋的你。
一.站立祈祷式
1.双腿合并保持山式站立。
2.双手在胸前合实，手指冲上。
3.缓慢踮起脚尖，保持身体平衡，坚持30个呼吸。
别看这个动作很简单，真正做起来会感到小腿肌肉紧绷，保持30秒时小腿会颤抖，肌肉抽搐对我们的小腿有很好的锻炼效果，让小腿肌肉变得均匀，避免我们穿高跟鞋时小腿肌肉块明显造成的小尴尬。
二.
1.放松身体坐在地上。
2.拉抻双腿，右腿在前左腿在后做一字马动作。
3.双臂向上拉抻，手心相对，挺出胸部，保持姿势30秒。
看到图片小姐姐的身材了吗？羡慕了吗？想要想她一样瘦吗？还不快动起来，帮助我们充分拉抻双腿的韧带，增加我们双腿的柔韧性改善轻微的腿部畸形，什么x型o型腿都不在话下，让我们的双腿更加纤细笔直。
三.
1.双腿比肩宽站立。弯下身体双手触地支撑身体，像做俯卧撑的姿势。
2.将身体重心放在左手跟左脚上，抬起右手右脚。
3.右手拉住右脚向右肩膀下压。
4.深度呼吸保持1分半的时间，在将重心放在右半边身体重复动作。
分别用一侧的手脚支撑整个身体那可是不简单的，需要我们四肢有很大的力量，所以对加强肢体力量有锻炼效果，对于手臂粗壮有很好的减脂效果，手臂粗壮就会让整体显着胖了很多，多多练习这个动作吧
四.
.右脚脚掌抓地，勾起左脚，将左脚搭在右腿大腿上。
2.缓慢将臀部下压，像是坐在凳子上，保持平衡。
3.双手在胸口前手心相对合实，向前弯曲上半身。
4.保持姿势30秒，换腿重复。
这个动作很好的帮助我们打开髋部，改善身体僵硬的情况，充分活动好身体，以便更标准的完成动作。长期练习此动作可以改善我们身体的血液循环，强烈拉伸腹股沟，缓解长时间工作导致的腰腿酸痛。
五.
1.双手手掌按住地面，双臂绷直，身体呈倒立的动作。
2.双腿在空中呈现一字马姿势。
3.控制好呼吸频率坚持30秒。
此动作通过拉抻大腿内侧及臀部外侧机构打开髋部，一字马是帮助我们开髋最适合的体式，同时加上难度的倒立一字马更是开髋的同时燃烧胳膊上的小赘肉，让我们的胳膊有力气，练习时间长的话还会锻炼出小肌肉，让我们的双臂虽瘦却也是有线条的。
六.
1.放松身体，弯曲双腿蹲在地上。
2.绷直双臂，双手触地支撑身体。
3.两脚靠爆发力将双腿上抬，身体成倒立，并且在空中做弓字步。
4.坚持1分钟，稍作休息，重复2次动作。
今天瑜伽练习中难度比较高的了，完成倒立姿势时可以依靠墙壁完成动作，减少受伤的可能性。此动作帮助我们增强全身脂肪的代谢，完成开髋动作打开我们的盆骨灵活性，还可以减少我们生理期痛经的难题呢
七.
1.双腿放松站立。上身前屈。
2.右腿向上伸展，右手抓住右脚脚腕在头顶定住。
3.左手向下伸展触碰地面以便防止身体失衡。
4.目视前方坚持20个呼吸
这个体式像一个练习舞蹈的姑娘，是个很优雅很美丽的动作，让我们充分拉抻背部肌肉群，颈部肌肉。强健脊柱关节，灵活颈椎，还可以改善臀部形状让我们的臀部更加挺翘，整个更有女性的魅力。
开髋在瑜伽中的地位可是很重要的，把握好开髋的关节可以让我们的瑜伽体式更有效果。让我们在一天劳累的工作后回到家里，给自己一点时间，练习瑜伽。让我们适当一天的压力，卸掉一天的疲劳，感受瑜伽的美好。
