近年来，腰椎病的发病率出现了明显的增高，而且越来越年轻化，对人们的工作和生活造成不良影响。虽说现在已经是全民运动的时代，人们经常进行体育锻炼来强身健体。但是在运动的过程中也有很多需要注意的，否则会导致腰椎病。在运动前放松的时候，在压腿过程中不要过度弯腰，以免导致腰椎损伤。而且运动前要重视腰部的放松，防止运动过程中出现腰部的扭伤诱发腰椎病。
下面来跟我一起看看预防腰椎病有哪些基础方法！
1、合适的床
睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。
2、不能乱躺乱睡
躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态，时间久了对腰椎有严重的损害。
3、不能过度减肥
研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。
4、巧用腰垫
在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
5、进行有效的食疗
例如生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
6、正确用腰
腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
7、体育运动不要过度
腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
8、腰部运动
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
9、定期进行健康检查
定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。
总结：以上就是关于腰椎病的情况，希望大家能够有所了解。在生活中，当出现这种问题的时候，一定不要逃避问题，要想出办法来进行解决，希望大家能够注意，平时对于自己的生活和饮食方面要注意。
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