对脊柱的保护要从认识脊柱开始。
我们经常说后背疼，腰疼，脖子疼，肩膀痛，并且会根据这些疼痛的部位去定点按摩，哪里疼痛按哪里，但是没几天又开始痛，按摩始终是一个解决一时疼痛的法子，你想从根本上改善，还需要知道根本的原因在哪里，除了病理性引起的疼痛，绝大部分的疼痛是因为姿势不正确，亦或是脊柱的位置发生了变化。
脊柱的个人简历
位置
枯燥点来说，成年人的脊柱由26节脊椎（7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，一块骶骨，一块尾骨）组成。脊柱的重要性在哪里，一般我们说这个人很重要，是这个人在你心里的位置很重要，而脊柱的位置在哪里？脊柱上面接着大脑，下面连着骨盆，中间连着肋骨，腿附着在骨盆上，手臂间接附着在胸廓上，所以如果我们身体其他部分是珍珠的话，那么脊柱就是将珍珠穿起来的线。
功能
脊柱的存在连接这身体的各个部位，还会减少因为运动产生的冲击，独特的结构还会帮身体减少负重，保护内脏。而且脊柱还有更重要的作用就是提供神经居住的场所，每两节脊椎骨之间都会伸出一些神经根，支配身体去做各项运动。
生理曲度
因为脊柱的重要性，脊柱长的也很神奇，为了能保持脊柱正常的功能，为了能让身体正常运动，能支撑人类的大脑袋，脊柱会有四个生理曲度，分别是颈曲，胸曲，腰曲，尾骶骨。但是随着科技发展，人类本身有些技能开始倒退，不正确的姿势，运动习惯都会使这些曲度发生变化，初步就是往变直的方向发展。脊柱的形态开始变化，人身上就开始出现许多的问题。
脊柱形态的变化对人体的影响
脊柱侧弯这是我们经常会听到的词，一般是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴随这脊柱的旋转和矢状面上后突或前突减少。说点能听懂的就是生理曲度发生了变化，如果从后背看脊柱应该是直线，但是现在出现了转弯，有的人是一道弯，叫脊柱“C”弯，有的人是两道弯，叫脊柱“S”弯。
脊柱侧弯有先天性的，因激素分泌不正常，或者是后天突发性疾病导致的脊柱侧弯。而我们说的单纯是因为姿势不正确导致的侧弯。侧弯会带来面部两侧大小不一，高低肩，胸部一大一小，骨盆旋转，高低髋，长短脚，等等体态上的问题。严重的话就会引起颈椎病，肩膀痛，呼吸不顺畅，腰部疼痛，后背疼痛等等病症。包括我们经常听到的腰间盘突出也和脊柱形变有关。
如果想改善那就要从平日的姿势来改变。站立坐行都需要调整。但是想要调整的心是有的，方式方法就需要慢慢摸索了。
如何改变体态
瑜伽的练习并不是挑战体式，不断地攀上体式的高峰，而是要将体式当中的感悟带回生活，而体式也是帮助我们纠正体态的方法。
山式
山式的练习是一个很好找回身体初始状态的体式。当我们站对了，身体会一点一点的重新建立起来。
站立前屈
当脊背完全放松下沉的时候会发现整条脊柱周围都在向地面的方向延展，梳理背部。但是前提是要学会放松。
风吹树式
去对比两侧的延展感是否相同，如果有一侧过于紧张可以试着将更多的注意力放在那一边。
举的例子单纯是例子，不要光做这些，其实任何一种体式只要细心观察就会发现身体左右两边的不对称，用力也好，伸展感也好都会有一些差别，找出来跟着调整。最重要的是我们将在课堂上所保持的站姿，坐姿，仰卧姿势都用到生活当中去，避免身体继续形变。任何一种形变要靠自我的觉察，调整和控制，才有可能改变。好多人问我做哪些体式可以改善身体的问题，我只想说想要通过体式调整是一种很偷懒的解决方式，如果能每天都保持正确的姿势才是最难的，但也最有效。
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