腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根，从而在临床上产生一些症状：最常见的症状就是腰背痛，坐骨神经痛，持久或者严重疼痛。这些都会影响患者的生活工作和学习，有些甚至会出现严重并发症，像瘫痪，大小便失禁等等。另外，还有一些并发症，就是血管的损伤，周围神经损伤等等。
首先，我们看看诱发并加重椎间盘退变的常见因素有哪些：
1、脊柱畸形：分为先天性发育异常及后天继发性脊柱畸形，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
2、过度负重：脊椎负重kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5-2mm，向侧方膨出1mm。从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。
3、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势常诱发本病的发生。
4、长期震动：多与患者从事的职业相关，如机动车司机在工作中，长期处于坐位及颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
5、外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
（椎间盘退变不可抗拒）
腰椎病，严重时可能会让你完全失去行动能力，但它病不是无药可治！总有一些方法，能对付腰疼！
注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
桃仁葛根糊
材料：桃仁、葛根各适量。
制法：将以上2味研为细粉，混合调匀后瓶装备用。每次取适量，加少量开水调成糊状，敷在疼痛处
桃仁：具有活血祛瘀的作用。
苦瓜子+白酒
材料：丝瓜藤，白酒，苦瓜子，香菜各适量。
制用法：上述洗净晾干后切碎，然后加入ML高度烧酒，然后放入碗中在锅内蒸煮5分钟，然后把混合物装袋敷在腰椎痛处2个小时，外用塑料薄膜固定住，再用热毛巾裹紧即可。
功效：活血化瘀，通经活络，散寒止痛。适用于腰椎间盘突出，腰膝酸软等。
我们既然了解了腰椎间盘突出的常见诱发因素，那就应该从年轻时做起，从现在做起，尽量避免这些诱发因素的发生，坚持锻炼，增加腰背部肌肉的力量与韧带的韧性，增加脊柱的稳定性，延缓脊柱退变。
腰间盘突出症要如何锻炼？
主要的锻炼方法可以选择小燕飞、五点支持法、游泳、瑜伽等。
1、小燕飞
进行这项运动时可以选择在硬床上或干净的硬质到地板上，俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可以做30~50下。可分为2~3次，坚持6个月以上。
2、五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，连续20~30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3~6个月。
3、游泳
游泳是一个比较适合腰椎间盘突出症患者的体育运动。需要注意的是，游泳时要注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间也不宜过长，运动中腰要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。如果腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，等症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持运动。
小燕飞和五点支撑法不适合严重腰椎骨关节病的老年患者。
小燕飞不适合脊柱前凸的患者。
腰间盘突出症患者也不宜参加爬山，举重等剧烈运动。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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