开学已经有一段时间了，看到背着书包的广大莘莘学子，出于职业习惯，总会不自觉地注意到孩子们的体态，一轮观察下来，不免有些吃惊，存在高低肩问题的不在少数。
说起高低肩，很多家长也许不以为意，觉得不是什么大问题，其实，孩子出现高低肩，是体态出了问题，有的会出现脊柱侧弯，影响孩子的健康和心理。对于高低肩，这些知识家长要掌握。
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什么是高低肩？
高低肩是指由于各种原因导致的，人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征。02
高低肩有什么症状？
高低肩若轻的话，会出现形态上的不美观，没有其他什么症状；姿势性或肌肉劳损性患者除双肩部不平衡外，还可存在肩背部、颈部酸痛、局部功能障碍等；脊柱侧弯引起的高低肩，可表现为剃刀背、躯干偏斜、胸廓畸形、腰部不对称并伴有腰痛、骨盆前倾等，还可能会影响心肺功能。03
高低肩是原因引起的？
1、不正确姿势。如果错误动作和不正确的姿势长期保持，相关的肌肉会形成肌肉记忆，进而发展成一种错误的运动模式，当这种模式长期得不到解决时，维持正常姿势的组织就会受到牵连，被动发生功能性改变。例如：（1）习惯性单肩背包（2）长期侧卧睡觉（3）玩电脑、手机时习惯身体偏向一侧（4）喜欢躺床上看书、看电视、玩手机2、脊柱侧弯。脊柱结构和排列的紊乱，导致肩膀一高一低，弯腰之后更加明显。3、先天性高低肩一侧肩胛骨先天性高位。4、下肢疾病有一些一瘸一拐的患者也会出现高低肩的表现。04
帮助矫正高低肩的几个小动作。
1、牵伸斜方肌。以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。2、瑜伽（每天做3~5组）（1）四肢撑地，双膝分开，大腿垂直地面，手臂前伸，手掌在肩膀前方支撑，五指分开，两根食指平行向前或略指向内，脚尖点地。（2）吸气，双膝抬高离地面，伸展脊柱和手臂，让手臂、肩膀和背部处于同一水平面内。起初，保持膝盖微屈，脚跟抬高地面。（3）呼气，伸直双腿，收紧大腿，脚跟踩向地板，膝盖伸直，绷紧。延伸尾骨，令其远离骨盆，将坐骨抬高指向天花板，从脚踝内侧向腹股沟的方向拉伸内胫。大腿前方肌肉内旋，让骨盆两侧向中间靠拢。3、锻炼背部肌肉。多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。温馨提示：凡事量力而行，不可练习过度！高低肩较严重者，建议及时检查治疗。
（文医院康复治疗科马婷刘慧）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇