问
什么是高低肩？
高低肩是由于各种原因导致的，人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的症状，是一种肌肉力量不平衡的综合征。
问
高低肩的形成原因是什么？
1、不正确姿势
如果错误动作和不正确的姿势长期保持，相关的肌肉会形成肌肉记忆，进而发展成一种错误的运动模式，当这种模式长期得不到解决时，维持正常姿势的组织就会受到牵连，被动发生功能性改变。
例如：
（1）习惯性背单肩包
（2）长期侧卧睡觉
（3）玩电脑、手机时习惯身体偏向一侧
（4）喜欢躺床上看书、看电视、玩手机
2、脊柱侧弯
脊柱结构和排列的紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰之后更加明显。
3、先天性高低肩
一侧肩胛骨先天性高位。
4、下肢疾病
有一些一瘸一拐的患者也会出现高低肩的表现。
问
高低肩有哪些危害？
若高低肩的症状较轻，会出现形态上的不美观，没有其他症状；姿势性或肌肉劳损性患者除双肩部不平衡外，还可存在肩背部、颈部酸痛、局部功能障碍等；脊柱侧弯引起的高低肩，可表现为剃刀背、躯干偏斜、胸廓畸形、腰部不对称并伴有腰痛、骨盆前倾等，还可能会影响心肺功能。
问
高低肩如何改善？
点击边框调出视频工具条改善方法
动作分解
1、提肩运动
动作要领：（1）放松手臂垂于身体两侧，手持易拿小重量物体或徒手；
（2）将肩膀向耳朵方向耸起，然后放回。
建议练习周期：
10-15次/组，练习3-4组，组间休息60-90s
2、强化肩胛骨肌群
动作要领：
（1）双肩自然下垂，向后下方挤压肩胛骨；
（2）同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩动作。
建议练习周期：每组保持此姿势3-5s，练习2-3组，组间休息30-60s
3、靠墙壁站立
动作要领：
（1）屈膝靠在墙上，注意膝盖不要超过脚，感受整个臀部背部头部贴在墙上；
（2）一开始手臂贴墙，做出W型；
（3）随着手上升，手臂和身体呈直角；
（4）接着上升，直到手臂伸直，在这个过程中上半身一直紧贴墙面。
建议练习周期：
10-12次/组，练习3-4组，组间休息60-90s
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鲁老师：
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