在上节课的总结里，我们最后有一张训练图要发给大家，下图就是昨天课程总结里的图和步骤。四点跪位核心力量训练的解释图。
今天我们迎来了第五节课，第五节课我们是以“50x运动”为主的训练，那么我们直接入主题，首先我们来看3c类型的同学们要做动作的顺序1准备:坐在瑜伽球或者凳上，骨盆向胸凹侧旋转，胸凸侧手旋后于头顶位，胸凹侧手旋前于肋骨下缘，肩胛带于一条直线上保持水平。2主动矫正:50X运动前，要预先矫正胸部和腰部畸形。训练要点3旋转呼吸的技巧:选择性地向胸凹侧吸气，将向腹侧旋了的肋骨向背部反旋。4收缩稳定在呼气时尽量绷紧所有躯干肌肉维持该矫正位，可多次重复做。接下来我们再来看4c类型的动作要点1准备:坐在瑜伽球或者凳上，骨盆向胸凹侧旋转，胸凸侧手旋后于头顶位，胸凹侧手旋前于肋骨下缘，肩胛带于一条直线上保持水平。2主动矫正:50X运动前，要预先矫正胸部和腰部畸形。训练要点3旋转呼吸的技巧:选择性地向胸凹侧吸气，将向腹侧旋了的肋骨向背部反旋。4收缩稳定在呼气时尽量绷紧所有躯干肌肉维持该矫正位，可多次重复做。下面两幅图分别是3c和4c的动作图片。同学们要看仔细呦再去练习。
这节课我们同样把之前的呼吸及稳定性和肌肉圆柱运动都复习了一遍，发现同学们在呼吸内容还是有所欠缺，核心稳定性有进步但还是不足够好，所以在课上我们反复做反复强调重点重要性。
还是希望同学们能把学到的姿势应用到生活里去，因为生活是你的主要部分，日积月累的去调整姿势，一定会有所改善的。那么第六节课我们要解锁什么新的姿势技能呢？期待明天的课和大家见面呦。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇